肾上腺疲劳治疗

肾上腺疲劳治疗

基本

一般来说,任何一种压力会损害肾上腺。 一个压力源是挑战我们的一切,并迫使有机体进行调整。 例如,生活状况的改变,饮食,化学药品,药物,感染等的变化,以及睡眠不足是一个严重的压力。 另一方面,良好的营养,安全和稳定,休息,充足的睡眠,休息和放松是有帮助的。

所以你应该避免一切不必要的压力。 吃尽可能少的碳水化合物(特别是糖),但要吃许多蛋白质(氨基酸!)和脂肪(而不是植物油)是很重要的。 有害的是刺激性物质如咖啡因 - 因此,应避免咖啡和茶 - 甚至酒精和香烟。 过敏原也是尽可能避免的强应力。 通常,霉菌是一个相当大的压力因素,但它们几乎不能避免。

尽量减少尽可能多的压力,并学会尽量减少负面情绪(如恐惧,内疚,愤怒)。 足够的睡眠很重要。 过度的训练,工作甚至庆祝活动强调肾上腺。

诉讼

肾上腺疲劳是可逆的。 这意味着肾上腺能恢复,代谢能正常化。 请注意,恢复原状可能需要6个月至2年时间。 重点是:

1. 减轻日常生活压力。 家庭关系或财务问题等应尽可能规范化。 消除你所有的压力。

睡眠是另一个重要的一点。 最好在晚上10点(22:00)前睡觉。 上午11点到凌晨1点(23:00和01:00 h),肾上腺必须集中精力。 节省他们这个负担,如果可能,尝试睡觉,直到08:30 09:00。 当你负担得起时,关掉闹钟。 肾上腺在下午1点到凌晨1点(23:00和01:00)之间进行繁重的工作,以恢复身体。 此外,皮质醇水平在06:00至08:00之间的早晨急剧上升,以唤醒我们。

如果肾上腺疲劳已经存在了很长时间,肾上腺已经耗尽,我们很累,早上醒来很难。 早期醒来或起床早期使肾上腺受压,迫使他们在严重疲惫期间产生更多的皮质醇。 健康和足够的睡眠是肾上腺和身体再生的先决条件。 在晚上,它收集了新一天的压力。 睡在一个房间尽可能黑暗有助于增加褪黑素生产。

然而,经常睡眠障碍不会如此容易地消失。 半夜醒来(03:30,04:30),有困难的睡眠再次醒来是相当大的压力的迹象。 下面我们将讨论你可以做些什么。

3. 避免提及咖啡和茶以及所有咖啡和咖啡因。 减少酒精和香烟。 电视和电脑工作也可能造成问题。 有光泽的人应该从晚上8点(20点)避免。 此外,它可以防止褪黑激素水平升高和诱导睡眠。

轻体力锻炼也减轻压力。 不要超载自己 这是个别的不同。 2 x 10分钟可能就足够了。

食物补充。

一个非常重要的一步是为身体提供足够的营养,以便维修。 通常迫切需要在这里进行干预。 功能性肾上腺的基本营养素有:

  •     健康,生物和丰富但低过敏的饮食。 具有许多维生素,矿物质和微量元素的均衡饮食至关重要(详见下文)。
  •     B族维生素 一个完整的B维生素复合物对细胞能有益。 维生素B5特别重要。
  •     维生素C.最好用生物类黄酮进行最佳利用。 它作为抗氧化剂,并支持肾上腺的工作。
  •     氨基酸。 通常蛋白质的消化存在问题。 肾上腺非常依赖于氨基酸。 它们可以全天散布。
  •     海盐。 这有助于增加血压并缓解肾上腺。 醛固酮的缺乏与耗尽的腺体有关。 好的是一茶匙的早晨用水或(蔬菜)汁喝(或冲洗掉)。 未精制海盐或晶体盐是最好的。

 

营养补充剂

为了逆转肾上腺疲劳,有必要为身体提供足够的营养,并在再生过程中支持它。 结果,低代谢能量的症状可以减少甚至完全消失。

以下列表以大致相关的顺序列出了最重要的营养物质。 当然,这可能因人而异,有些人也许需要这一切。 在任何情况下,理想的治疗和剂量应该同意医生或自然疗法。 什么是有益于一个可以伤害对方。

维生素B复合物
维生素B复合物支持肾上腺系统的功能以及整个新陈代谢。 B族维生素有助于能源生产。 该产品高度集中,所以每天一个胶囊通常就足够了。 不应该太晚,因为它可能会影响睡眠。 敏感人士也可以从B50综合体开始。 有些人会觉得好点,其他人需要几天或者需要额外的支持。

维生素B5维生素B5
泛酸(B5)对于肾上腺的功能特别重要,因为大多数激素需要辅酶A(维生素B5制成)用于其生产。 用量:900 - 1500 mg。

氨基酸

由于弱肾上腺通常与蛋白质利用率差相关,而且这些腺体由氨基酸组成,因此补充完整的组合是有帮助的。 一天(或早上和晚上)使氨基酸混合物散布是适当的。 剂量为5-10克。 如果服用超过5克,肾脏就不会有问题。 如有疑问,应咨询医生。 蛋白质似乎有助于肾上腺,而碳水化合物(糖)会削弱它们。

肾上腺组织
特别是在治疗开始时非常有效的产品是细胞酶AD。 它含有新生儿小牛的无激素肾上腺组织。 所有原材料都可用于重建和支持肾上腺。 刺激肾上腺皮质的产生。 典型剂量为1-2片,每日3次。 摄入量可以缩短肾上腺的再生,显着加快改善。 只有几天(约4天)才可以检测到效果,并且在摄入量被遗忘时清楚注意。

孕烯醇酮
孕烯醇酮是许多激素在肾上腺中形成的前体。 它有时被称为“原始激素”。 它作为代谢途径的起始物质,并支持更高的皮质醇产量。 在下午晚些时候,剂量通常为25-50毫克。 该产品不在德国(或只有处方),但可以导入。

维生素C 维生素C 1000mg与生物类黄酮
维生素C也支持肾上腺的功能,最适合生物类黄酮。 这些增加了效率期。 单个容限阈值是不同的。 有些人每天只能耐受500毫克,而其他人容易耐受15-20克。 腹泻过高,剂量过大。 您可以尝试接近您的个人容忍阈值。 通常推荐使用1-3克/天的量。 剂量应全天铺开。 也可使用100-200mg脂溶性维生素C(棕榈酸ascbylyl)。

赖氨酸 , 脯氨酸 , 谷氨酰胺
这三种氨基酸是有帮助的。 脯氨酸(500 mg)参与结缔组织的发育。 弱肾上腺通常伴随弱结缔组织。 什么对结缔组织有好处也有助于肾上腺。 在较重的情况下,可以指出赖氨酸(1-2克)和谷氨酰胺(1-5克)。

5-HTP ,Griffonia5-HTP Griffonia(5-羟基 - 色氨酸)
5-HTP(5-羟色氨酸)可以被认为是睡眠障碍的替代品。 这是神经递质5-羟色胺的前体,它又可以代谢成褪黑激素。 不应该服用抗抑郁药。 它与选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRI)如波兰或普罗扎克不相容。 互动非常危险。 初始剂量为50mg。 三天后,如果不能达到睡眠,还可以增加50mg。 5-HTP增加5-羟色胺水平,从而增加心情。 它放松和平衡。 如果您早晨感到困倦,您可以再次减轻剂量,或者早点服用。 通常在晚上采用5-HTP。 不应超过500mg的剂量并缓慢增加剂量。 该产品不在德国出售。 它可以通过处方或可以导入。 在美国和英国,你可以在超市购买它(以及褪黑激素)。 (或者,可以从中可以形成Griffonia提取物或色氨酸,可以形成5-HTP,但是其效力明显较低并且需要更高的剂量)

柠檬酸镁镁200mg柠檬酸镁

镁可以帮助睡眠问题。 晚上睡觉之前,您可以将一些粉末(1/2茶匙)溶于温水或果汁中。 然后它的味道(适当稀释)不错,有舒缓的效果。 来自药店的纯镁粉(柠檬酸镁)是有利的。 它用作药物基础,可以例如为250克包。 好的剂量是500毫克。 镁镁矿提供非常好的摄入量,同时支持和修复线粒体。

甘草
甘草根也可以调节睡眠。 从甘草中获得的甘草根有助于协调下丘脑 - 垂体 - 肾上腺轴并刺激肾上腺。 它具有排毒,抽搐,滋补和消化功能。

虫草
冬虫夏草至关重要的蘑菇
这是一种用于支持肾上腺的中国蘑菇。

7-keto-DHEA (或DHEA)7 Keto DHEA
在低DHEA水平下,早上可以服用10-25毫克7-酮DHEA。 与DHEA相比,它具有不被转化为性激素的优点。 因此它具有DHEA的所有优点,没有其副作用。 此外,这种代谢产物在德国几乎不可用。

GABA Gaba
γ-氨基丁酸具有舒缓,焦虑的作用。 它对相同的受体(GABA受体)起作用,其也影响缬氨酸。 它是天然物质,剂量通常为500mg,每日2-3次。 早晨和晚上通常一个胶囊就够了。

维生素E维生素E 400 IE
维生素E是肾上腺的另一重要营养素。 他最少玩 肾上腺叶酸的六种酶反应。 它是一种强大的抗氧化剂。 在小麦胚芽油中发现了一种天然的,非常丰富的高品质维生素E来源。

消化酶酶
许多肾上腺疲劳患者消化不良,胃酸太少。 消化酶可以帮助。 好的往往是溜冰麋鹿,经常喝大量的水。 胃灼热并不总是意味着你胃酸过多,也可能是一种缺陷。 那必须要和医生澄清。

MSM MSM硫
MSM提供硫磺并支持皮肤,指甲,骨骼和韧带以及结缔组织。 它具有排毒作用。 剂量约2-3克。

必需脂肪酸 Omega-3-6-9
身体本身不能产生必需的脂肪酸。 它们对愈合过程很重要,可以补充。 优质非植物油脂也是有利的。 鸡蛋和自由放养的快乐的鸡是很好的资源。

可的松
在严重的情况下,用低剂量的可的松(低剂量)治疗可能是适当的。 特别好的是天然氢化可的松(25-50mg)或者可选择的醋酸可的松(10-20mg)。 这些小剂量是安全的,并确保迅速缓解肾上腺,这可以很快恢复。 但是,只能由医生处方,因为可的松是处方药。 不幸的是,很少有医生知道如何治疗肾上腺疲劳。 也许你附近有治疗师。

- 不要忘记早上吞咽TPS海盐。 -

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营养

早上不要离开早餐很重要。 由于皮质醇水平在06:00至08:00之间最高,我们经常不会感到饿。 皮质醇增加肝脏中的葡萄糖生成,增加葡萄糖。 当皮质醇水平降低时,会刺激肾上腺分泌血糖水平(见低血糖症)。 因此,一旦你起床,应该吃东西,即使只是一个小零食。

午餐和晚餐不应该太晚了。 有趣的是小型高品质小吃(14:00-15:00)和低血糖指数 (所谓的LOGI饮食)的饮食。 最重要的是不会对血糖机制造成负担的食物。

长期来说,不正确的饮食(大量的糖,软饮料等)可能会影响胰岛素和肾上腺功能,并可能导致低血糖症,特别是在晚上,可以用噩梦,出汗和焦虑症来遏制血糖。 白天,病情导致疲劳,眩晕和眩晕。

一般来说,肾上腺疲劳的人需要均衡的饮食计划,蛋白质,脂肪和碳水化合物的平衡很好。 食物应具有低血糖指数,其大部分应由生食物组成。 果汁不合适,还应减少水果,特别是甜瓜如甜瓜。 香蕉,枣,无花果和葡萄柚也应该消耗很少,因为它们含有很多钾。 (有机)水果,如樱桃,芒果,番木瓜,苹果和葡萄。 蔬菜非常好,建议使用西葫芦,菠菜,芹菜,橄榄等多种钠的蔬菜。

高品质的蛋白质和脂肪非常重要。 好的资源是鸡蛋,优质的鱼和肉。 对于素食主义者来说,更难,他们必须在他们的饮食中吃蛋,吃大量的豆子和全谷物的谷物。 否则, 坚果是一个很好的选择,因为它们含有许多重要的脂肪酸。 这些是胆固醇的成分,其作为许多肾上腺激素的前体。 您可以将坚果放在水中过夜,并确保它们没有酸败油。 它会加剧肾上腺疲劳的症状,应该不惜一切代价避免。 花生不理想(更好:腰果,杏仁,核桃,榛子,栗子等)。

其他一般提示是:

  •     10:00之前早餐
  •     将全谷类产品与蛋白质和脂肪大量结合。
  •     除了香蕉,无花果和各种瓜外,全部水果都被允许。
  •     25%的全谷物,35%的蔬菜(其中一半为原料),15%的坚果,豆类和仁,10%的动物产品,10种好的脂肪,5%的水果。
  •     始终使用海水或水晶盐。
  •     早上喝一杯 - 一茶匙海盐一杯饮料。
  •     吃5-6小餐,而不是三个小饭。
  •     在晚上醒来时,请尝试一下蛋白质和丰富的小吃,然后再睡觉。 吃碳水化合物小吃,如果你可以睡得很糟。

 

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盐平衡

如果肾上腺被用尽,通常会对水和盐的平衡造成干扰。 这是由肾脏和肾上腺调节以控制血压。 在肾上腺皮质中,形成物质醛固酮。 它使肾脏从原发尿液中吸收钠。 在人体内,这条规则适用:“无论钠在哪里,水随之而来”。 这也导致水的保留量增加。 血管容积增加,血压升高。 在肾上腺疲劳状态下,不能再形成足够的醛固酮。 身体失去钠和水 - 脱水。 同时,钾离开细胞以保持钠 - 钾平衡恒定。 这不成功,导致钾:钠的比例增加,反过来又导致许多其他问题。

因此,重要的是定期食用1/2 - 1茶匙海盐以缓解肾上腺。 用水稀释蔬菜汁,并用盐“装饰”是适当的。 这有助于调节身体的水分平衡。 此外,海带(藻类物种)可以分布在它上面。 钠非常丰富,容易吸收,还含有一些钾。

如上所述,大量的醛固酮增加血压,而缺乏导致低血压。 醛固酮没有负面反应,例如皮质醇。 然而,醛固酮受体的敏感性可能降低。 但自主神经系统和肾上腺素也影响血压。 如果血管的压力传感器注册增加体积,它们可以导致静脉放松。 这有助于不断调节血压。 在压力阶段,肾上腺素的浓度增加。 它造成血管收缩,以确保在发生危险时足够的血液流向大脑。
在肾上腺疲劳的早期阶段,血压通常仍然可以很好的调节。 这些机制共同维持一个恒定的压力。 如果压力依然存在,醛固酮和肾上腺素仍然很高,从长远来看,身体不能弥补这一点。 血压升高 经常观察到压力较大的人血压高。 在肾上腺疲劳的进一步阶段,肾上腺被耗尽。 因此,产生较少的醛固酮和肾上腺素。 身体会失水,血压下降,细胞会失去钠。

水平衡应该再次平衡。 必须注意确保这一切都是用足够的钠来完成的。 否则,钠浓度将进一步稀释,并将产生危险的情况。 运动饮食,例如不适合,因为它们是为具有足够钠的人而设计的。 它们含有很多钾,几乎不含钠。

很少人有高血压和肾上腺的疲劳。 他们应该在医疗监督下仔细平衡水平衡。

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